quinta-feira, 30 de março de 2017

2017 - retrospectiva dos CONGRESSOS

1º CMSAS -  Centro Ismaili
2º CMSAS -  IPDJ

3º CMSAS -  PORTO
4º CMSAS -  CML

3º CMSAS -  CML
 

6º CMSAS -  LOULÉ









terça-feira, 7 de março de 2017

Agenda da CRUzinha Viva - Leiria e Loulé e Lisboa - Março de 2017

Agenda da CRUzinha Viva - MARÇO de 2017



Dia 11 de Março 
Leiria 
 Tamari Sabores da Alma 


Dia 25 de Março 
Loulé
VI Congresso Multidisciplinar sobre alimentacao saudável

Dia 26 de Março
Lisboa 
Congresso de Medicinas Naturais

Mais informações: 
leitedaterra@gmail.com 
ou 
965 493 081

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2017

calendário de fevereiro de 2017 - Leite da Terra

Dia 6 de Fevereiro - Assembleia da República

Dia 8 de Fevereiro - 
Oficina de iniciação a alimentação crudívora - 
 https://goo.gl/forms/Vursc2ogttNH8vfB3

Dia 11 de Fevereiro  - Comida para o dia dos Namorados Raw Food - Nua e Crua, mais crua que nua! - https://goo.gl/forms/DqrfrFoMFYvjQZA63

Dia 18 de Fevereiro - Workshop de Alimentação Viva  em  Yoga Centre de Cacilhas - https://goo.gl/forms/5JFIbwXHGMP7psyd2

Dia 25 de Fevereiro - CRuzinha Crua e os seus fermentados secretos -  https://goo.gl/forms/g8dEJ4PC9S3sme2o1

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Dia 6 de Fevereiro - Assembleia da República
Segunda Sem Carne, estaremos NOVAMENTE na Assembleia da República para o quinto workshop de comida vegetariana...
Vamos novamente cozinhar para toda a Assembleia 😄😄😄😊😉
A ementa ainda esta no segredo dos Deus!!!😲
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Dia 8 de Fevereiro
Oficina de inicio da alimentação crudívora, ComMedida/Leite da Terra
com a participação do Chef Paulo Brito E Silva
São verdadeiras aulas de sabedoria CRUlinária, com todos os truques e técnicas ao seu alcance. 
Temos de tudo desde a comida internacional a técnicas CRUlinárias dos pratos tradicionais Portuguesa, os nossos Workshops são sempre experiências únicas de aprendizagem e diversão. Aqui, aprende-se a fundo e sempre de mãos na massa.

Workshop de Iniciação a Comida Viva
Raw Food – Vegan 
Conteúdo Teórico.
- A alimentação correcta para desintoxicar
- Alimentos orgânicos, vegetais e sem serem cozinhados;
- A energia vital de nossas células;
- A importância do corpo alcalino;
- Desintoxicação com base no jejum e na comida viva;
- Individualização da dieta;
- Alimentos compatíveis e incompatíveis;
- Alimentos que nutrem a fome emocional, a nossa mente e o nosso espírito;
- Como germinar para “acordar” as sementes;
- Superalimentos: wheatgrass, espirulina, cacau, …
- Rejuvelac e água de Sassy.

Conteúdo Prático com Degustação
- Preparação e degustação
Sumo de Clorofila; Smoothies Vivos
Sopa viva e “quente”; 
Prato principal;
Leite de Vivo (vegetal);
Molhos;
Patês;
Sobremesas

Data: 8 de Fevereiro – das 18h30 as 21h00
Inscrição: Custo 30 euros

Faça aqui a sua inscrição - https://goo.gl/forms/Vursc2ogttNH8vfB3

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Dia 11 de Fevereiro  - 
Comida para o dia dos Namorados Raw Food - Nua e Crua, mais crua que nua!
Há provas irrefutáveis que a comida crua tem propriedades especiais e misteriosas nas almas dos amantes, provocando sensações únicas! Com base nesses estudos científicos, desafiamos você a fazer um workshop com a sua "cara-metade", onde toda a comida será preparada de maneira Crua e Nua, mas tambem com detalhes amorosos e delicados...

Aproveite para fazer este Workshop Especial de Dia dos Namorados e aprenda todos os segredos para um final feliz

Conteúdo Prático com Degustação

Sumo verde e afrodisíaco
Sopa “quente”; 
Prato principal; TAGLIATELLE COM NOZES, RÚCULA, TOMATE SECO E MALAGUETAS
Vinho de Kombucha
Patês;
Sobremesas Sex de chocolate


Data: 11 de Fevereiro – das 15h30 as 17h30
Inscrição: 
Pré-Pagamento 30 euros uma pessoa - 45 euros duas pessoas

faça sua inscrição aqui - https://goo.gl/forms/5JFIbwXHGMP7psyd2

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Dia 18 de Fevereiro 
Workshop de Alimentação Viva  em  Yoga Centre de Cacilhas
•18 de Fevereiro, das 15h00 às 18h00
•Conteúdo Prático e Teórico(inclui Sebenta digital e Jantar)
•Investimento 30€! 
•Monitores: Drª Márcia Brandao de Almeida e o EcoChef Paulo Brito e Silva

Venha aprender os primeiros passos para preparar a comida viva (Raw Food) - uma alimentação totalmente natural (à base de frutas,vegetais, hortaliças, sementes e grãos), sem nada industrializado, sem cozimento, sem ovos, sem lactose, sem açúcar e sem glúten.

A COMIDA VIVA (Raw Food) é uma alimentação rica, balanceada, e cheia de energia vital, que vai trazer para a sua vida mais saúde e vitalidade. Descubra como é fácil e rápida, usando apenas um processador, você vai melhorar a sua qualidade de vida assim como daqueles que você mais ama.

•Conteúdo Teórico:
Neste workshop, o Leite da Terra ensinará como adoptar um novo estilo de vida através da Comida Viva (Raw Food), no qual os alimentos não são cozidos acima de 45ºC.
- A alimentação correcta para desintoxicar
- Alimentos orgânicos, vegetais e não cozinhados;
- A importância do corpo alcalino;
- Desintoxicação com base no jejum e na comida viva;
- Alimentos que nutrem a fome emocional, a nossa mente e o nosso espírito;
- Como germinar para “acordar” as sementes;

•Conteúdo Prático
Para o jantar, vamos preparar:
- Sumo Verde
- Leite vegetal
- Entradas
- Prato Principal
- Sobremesa
- rejuvilac (bebida probiótica)
- Água de Sassy


Rua Candido dos Reis 60B
Almada
926437537 / 911716934
Mapa: https://goo.gl/maps/nLZHNRKpm322

faça aqui a sua inscrição - https://goo.gl/forms/DqrfrFoMFYvjQZA63

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Dia 25 de Fevereiro
CRuzinha Crua e os seus fermentados secretos

Quem disse que uma alimentação crua é uma opção aborrecida, sem sabor e fria. 
Pelo o contrário, os alimentos crus são por si só bastante saborosos e sumarentos e basta acertar nos temperos e eles tornam-se muito quente! 
Para empratar temos um especialista o EcoChef Paulo Brito e Silva ele usa toda o seu saber no combinar as cores vibrantes na forma e no estilo.
A alimentação é sem duvida uma das formas de manter o corpo saudável e a mente equilibrada.
Neste workshop vamos “aprender fazendo” como preparar refeições práticas e saborosas… e vamos provar o resultado num almoço partilhado, a sebenta com as receitas segue por email. 

Menu:
Queijos e fermentados!
Prato chic e vivo
Sobremesa de sonho
tudo regado com um optimo sumo verde com kombucha

Workshop de Alimentação Viva (Queijos e Fermentados)
•25 de Fevereiro, das 10h30 às 13h00
•Conteúdo Prático e Teórico(inclui Sebenta digital e Almoço)
•Investimento 30€! 
•Monitores: Drª Márcia Brandao de Almeida e o EcoChef Paulo Brito e Silva

faça aqui a sua inscrição - https://goo.gl/forms/g8dEJ4PC9S3sme2o1

segunda-feira, 2 de janeiro de 2017

Saia da Caixa em 2017 Oficina de Raw Brunch

O primeiro Workshop de Alimentação Viva de 2017 já tem data marcada. 07.01

O Instituto Leite do Leite da Terra convida para um Brunch/workshop no BioBristô @ Puro Bio

Como migrar duma dieta industrializada empobrecida (bolachas, bombons, donuts, McDonald's... para uma alimentação rica, pura e deliciosa?

Vamos provar por A+B o quão importante é ter consciência daquilo que comemos. Vamos mostrar como pode mudar a relação com os alimentos e perceber qual o papel que cada alimento tem na sua vida e na sua saúde. 

No Sábado, dia 07, vamos aprender sobre como podemos ter o controlo do nosso corpo, da nossa saúde, como podemos intoxicar-nos menos e até curar alguns desequilíbrios físicos e emocionais.

Sabemos que não adianta só cuidar dos alimentos que colocamos em nossos pratos se depois somos invadidos por pensamentos negativas, relações que só nos fazem mal, vibrações menos boas…

Conteúdo do workshop: Neste workshop oferecemos a possibilidade da aprenderem a arte de transformarmos ingredientes saudáveis em delícias gastronómicas, pratos magníficos, saudáveis e saborosos para consumir não só no dia-a-dia mas também nos dias de festas.

* Em primeiro lugar, vamos preparar sumos clorofilados onde não deixaremos ninguém indiferente aos sabores, as cores e as texturas.

* Em seguida vamos preparar vegans-burgues, com ingredientes novos e sustentáveis, sem descuidar do sabor, do aspecto e dos valores nutricionais

* Ainda termos tempo de mostrar como podemos preparar e servir uns "Crudités" com pates a qualquer visita que chegue inesperadamente!

* E finalmente será a vez de prepararmos os DOCES, faremos bolos crus e vegan-cakes delicias de deixar qualquer um de boca aberta e a babar :)
Nosso público: dos 8 aos 88 anos de idade que desejam melhorar a sua alimentação e a saúde, como também a sua relação com a terra e a natureza.

Formadores: Dr.ª Márcia Brandão de Almeida e o Eco Chef Paulo Brito e Silva (A equipa que esta a evolucionar o cardápio vegan da Assembleia da República)
Vamos ensinar todas as etapas de cada prato e os segredos da sua preparação, no fim vamos degustar!

Atenção é já no próximo Sábado!

Os nossos dados gerais:

Dia: 07.01.2017
Hora: 15h00 às 17h30
Com sebenta completa e degustação.

NIB: 0036 0298 99100017391 34
IBAN: PT50 0036 0298 9910 0017 39134
Valor: 25 euros

BioBistrô@ Puro Bio
Rua.Fernão Lopes 17 - Saldanha Lisboa
Junto a porta sul do Atrium do Saldanha

Instituto Leite da Terra
Email: leitedaterra@gmail.com
contacto 965 493 081

Ficha de inscrição: https://goo.gl/forms/MRtFohid8Yclp53x1




terça-feira, 27 de dezembro de 2016

Nosso bolo 100% cru - Vegan Fair




As bases foram feitas com a polpa dos sumos, em seguida foram levemente desidratadas.
Para o recheio usamos Maqui da OX Nature, banana, coco e farinha de amêndoa.
Todo o bolo foi preparado e montado em 60 minutos no workshop da Vegan Fair 2016.
Depois das festas coloco a receita detalhada.




Jejum Intermitente (JI) ou intermittent fasting - 2017

Jejum Intermitente (JI) ou intermittent fasting é a nossa proposta para o início de 2017, melhorar a saúde e facilitar o dia a dia.
Há várias pesquisas científicas sendo feitas sobre o jejum intermitente que estão descobrindo como ele afecta seu corpo e seu cérebro, e como jejuar pode ajudar você a viver mais e melhor (confira os estudos 123).
Bem-vindo ao nosso guia do jejum intermitente para iniciantes!
O que é o Jejum Intermitente?

Jejum Intermitente (JI) é o nome dado ao estilo de alimentação que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.

Aqui não se trata de QUAIS alimentos você deve comer (ao contrário das dietas), mas sim de QUANDO você deve comer.

Os protocolos mais comuns de jejum intermitente são compostos por jejuns diários de 16 horas, ou jejuns de 24 horas duas vezes por semana. Mas calma. Nós vamos falar disso com detalhes mais à frente.
A prática do jejum é algo comum na história dos seres humanos. Além de o jejum fazer parte das principais religiões, (incluindo o cristianismo, islamismo e o budismo), nossos ancestrais não tinham comida disponível o ano todo em supermercados e geladeiras para fazer 3 ou 4 refeições por dia.
Era comum passar por períodos de pouca ou nenhuma comida, e nossos corpos evoluíram para ser capazes de funcionar sem alimentos por longos períodos de tempo.
Como o Jejum Intermitente Funciona?

Ao jejuar, várias coisas ocorrem dentro das células de seu corpo. Por exemplo, seu corpo altera os níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível para as células.
Falando nas suas células, elas também iniciam processos fundamentais de reparo e recuperação, além de alterar a expressão dos genes (isso é bom!).
Abaixo estão algumas das mudanças que ocorrem no seu corpo ao jejuar:

Hormônio do Crescimento (HGH):
Os níveis de hormônio do crescimento têm um pico, chegando a ficar 5 vezes maiores do que antes. Isso traz grandes benefícios na queima de gordura e no ganho de massa muscular  (mais estudos aqui: 4567).

Insulina:
A sensibilidade à insulina melhora e os níveis de insulina no sangue caem dramaticamente. E níveis mais baixos de insulina no corpo permitem que mais gordura armazenada fique disponível para ser queimada  (8).

Reparos celulares:
Em jejum, seu corpo inicia processos de reparo celular, que inclui a autofagia, onde células digerem e removem proteínas velhas e disfuncionais de dentro delas. Essas proteínas velhas podem levar ao surgimento de cancro (910).

Expressão genética:
Há mudanças na função dos genes ligados à longevidade e protecção contra doenças (1112).

Estas mudanças nos níveis hormonais, função celular e expressão genética são responsáveis pelos benefícios do jejum intermitente, que iremos ver com mais detalhes a seguir.
7 Benefícios do Jejum Intermitente

Há diversos estudos feitos sobre o JI.
O que estes estudos mostraram foi que o jejum intermitente é uma ferramenta poderosa para  a saúde do corpo, do cérebro e também para o controle de peso. O jejum pode, inclusive, fazer você viver muito mais anos!
Veja abaixo a lista dos principais benefícios do JI:

1 – Emagrecimento
Como já mencionamos antes, o jejum intermitente vai ajudar você a perder gordura sem precisar restringir o consumo de calorias de forma consciente  (113).

2 – Resistência à Insulina
O JI pode reduzir a resistência à insulina, baixando em 3-6% e os níveis de insulina em jejum no sangue em 20-31% (1). Em tese, isso é o suficiente para proteger contra diabetes tipo 2.

3 – Inflamação
Alguns estudos mostram redução nos marcadores de inflamação, que é uma das principais causas de diversas doenças crónicas  (171819).

4 – Coração Saudável
O JI pode reduzir o colesterol LDL, os triglicéridos, marcadores de inflamação, glicose e resistência à insulina. Esses são todos factores de risco para doenças no coração  (12021).

5 – Prevenção de Cancro
Estudos realizados com animais indicam que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir cancro  (22232425).

6 – Cérebro Saudável
O JI aumenta no cérebro um hormônio chamado BDNF, e pode ajudar a criar novas células nervosas  (262728). O JI também pode ajudar a proteger contra doença de Alzheimer (29).

7 – Anti-Envelhecimento

É preciso destacar aqui que as pesquisas sobre o jejum intermitente ainda estão em estágio inicial. Muitos dos artigos que mencionamos aqui são de estudos pequenos.
Muitas dessas questões só poderão ser respondidas com mais firmeza após realização de mais estudos(32).
Jejum Intermitente faz ao meu corpo?

Emagrecimento
O JI emagrece por diversas razões (13)..
Primeiro, quando jejua, você naturalmente acaba fazendo menos refeições. Assim, o JI leva automaticamente a uma redução no consumo de calorias.
Além disso, o JI altera os níveis hormonais no seu corpo de forma a facilitar a perda de peso e aumentar a clarividência.
Além de baixar a insulina e aumentar os níveis de hormônio do crescimento, o jejum intermitente faz seu corpo liberar mais noradrenalina, que é outro hormônio que auxilia na queima da gordura.
Por causa dessas mudanças hormonais, os jejuns de curto prazo (até 36 horas) podem aumentar seu metabolismo em 3,6-14%  (1415).
Um estudo de 2014 mostrou que o jejum intermitente emagrece as pessoas na faixa de 3-8% do peso corporal em um período de 3-24 semanas  (1).

Ainda de acordo com esse estudo, as pessoas também perderam 4-7% das medidas da cintura  (1). Isso indica que elas perderam boa quantidade de gordura visceral, bastante prejudicial ao corpo. Essa gordura cresce em volta dos órgãos e pode causar várias doenças.
Também há um estudo mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que os métodos tradicionais de emagrecimento por restrição calórica (16).
Como Fazer Jejum Intermitente?

Há várias formas de se fazer JI. Basicamente você precisa dividir o dia ou a semana em uma janela de tempo de alimentação e outra de jejum.
Durante o período de jejum você não come nada (ou muito pouco) e na janela de alimentação fica livre para comer.
Abaixo estão os protocolos mais populares actualmente de JI:

1 – Protocolo Leangains ou Método 16/8
Criado pelo sueco Martin Berkhan, do site LeanGains.com, ele dá a você uma janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas. Para mulheres, é recomendável seguir um período de jejum de 14 horas, com 10 horas de alimentação.
Dentro da janela de alimentação, você pode fazer 2-3 refeições, ou até mais se quiser. Um horário recomendado é das 12h às 20h, ou das 13h às 21h, por exemplo.
Para seguir este método, basta não comer nada depois do jantar e pular o saltar o pequeno-almoço. Se você terminou de jantar às 21h, só vai comer de novo às 13h do dia seguinte.
Pessoas que acordam com fome costumam ter dificuldade no começo, mas a adaptação costuma ser bem rápida.
Você pode beber água, chá e qualquer outra bebida não-calórica durante o período de jejum, o que ajuda a reduzir os níveis de fome.
Também é importante que você coma uma alimentação saudável durante a janela de alimentação. Você não vai emagrecer se ficar se empanturrando por 8 horas de lixo ou calorias em excesso.

2 – Protocolo Eat-Stop-Eat (Coma-Pare-Coma):
O Eat-Stop-Eat é um protocolo de JI que envolve jejuns de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.
O método foi popularizado por Brad Pilon e tem sido um dos protocolos mais populares de jejum intermitente há alguns anos já.
Para segui-lo, basta jantar hoje e não comer mais nada até a hora de jantar do dia seguinte.
Por exemplo, se você jantou na segunda-feira às 19 horas, não coma nada até as 19 horas do dia seguinte. E assim você fez um jejum de 24 horas.
Você também pode fazer o jejum do almoço até o almoço do dia seguinte, ou do pequeno-almoço até o próximo pequeno-almoço. O resultado final é o mesmo.
Água, café, chá e outras bebidas não calóricas estão liberadas, mas nada de alimentos sólidos.
Se você está praticando o jejum intermitente para emagrecer, é importante que coma normalmente durante o período de alimentação. Não tente compensar comendo mais pelo período que ficou em jejum.
O único problema do método é que jejuar por 24 horas pode ser uma dificuldade para muitas pessoas, ao menos no começo.
Mas o lado bom é que você não precisa começar com 24 horas. Pode tentar começar com 14 ou 16 e ir aumentando a partir daí.

3 – A Dieta 5:2
O método da dieta 5:2 permite que você coma normalmente 5 dias da semana, enquanto restringe o consumo de calorias para 500-600 durante os outros dois dias.
A dieta foi popularizada pelo médico britânico Michael Mosley.
Nos dias de jejum é recomendado que as mulheres consumam 500 calorias e os homens 600.
Assim, você pode comer normalmente todos os dias excepto às segundas-feiras e às quintas, por exemplo, quando só irá fazer duas refeições pequenas (cada uma com 250 calorias para as mulheres e 300 para os homens).
O problema dessa dieta é que não há pesquisas feitas com esse protocolo. Além disso, muitos críticos apontam, com certa razão, que ao ingerir calorias, mesmo que poucas, você não fica mais em jejum.
Quem Não Pode ou Não Deve Fazer Jejum Intermitente?

O JI não é uma solução milagrosa que serve para todo mundo.
Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de anorexia ou bulimia, nem pense em começar a fazer jejum intermitente sem antes falar com seu médico.
Se você estiver grávida, tentando engravidar ou estiver amamentando, também é melhor deixar para experimentar o JI em outra fase de sua vida. Jejuar pode ser prejudicial a você e ao bebé.
Todas as mulheres podem fazer jejum?
Há algumas evidências de que o jejum intermitente não é tão benéfico para as mulheres quanto para os homens. Por exemplo, um estudo mostrou que o JI melhorou a sensibilidade à insulina em homens, mas acabou piorando o nível de glicose em mulheres.

Por isso, recomendamos que as mulheres comecem a fazer o jejum intermitente com calma. Vá devagar, vá testando. Se você tiver qualquer problema, pare. Se tiver alguma dúvida, fale com seu médico antes.

Algumas Dúvidas Comuns Sobre o JI

Veja abaixo as dúvidas que sempre surgem quando se fala sobre o JI.
1. Posso beber líquidos durante o jejum?
Sim. Você pode beber sem problemas água, café, chá e qualquer bebida não-calórica. O importante é NUNCA adicionar açúcar.
O café inclusive pode ser particularmente benéfico durante o período de jejum, já que ele ajuda a diminuir a fome.

2. Não faz mal pular o pequeno-almoço?
Não. O problema é que o pessoal que normalmente pula o pequeno-almoço tem um estilo de vida ruim no geral. Se você se alimenta bem e pratica exercícios, pode pular o pequeno-almoço sem problemas.

3. Posso tomar suplementos enquanto estiver de jejum?
Você pode tomar suplementos, desde que eles não sejam calóricos a ponto de tirar seu corpo do estado de jejum. Vale tomar vitaminas e minerais, etc, mas uma dose de whey, por exemplo, tecnicamente tiraria você do jejum.

4. Posso treinar enquanto estiver jejuando?
Sim, você pode treinar em jejum. Vale lembrar que é preciso ficar atento no começo, até seu corpo se adaptar aos treinos em jejum. Martin Berkhan, do procolo Leangains, recomenda que se tome BCAAs antes dos treinos em jejum.

5. Jejuar faz perder massa muscular?
Todo programa de emagrecimento causa alguma perda de massa muscular, e por isso que é importante continuar treinando e manter um alto consumo de proteínas. Há um estudo mostrando que o jejum intermitente causa menos perda de massa muscular que uma dieta de restrição calórica  (16).

6. Jejuar deixa o metabolismo mais lento?
Não, pelo contrário. Estudos feitos com jejuns de curto período (36 horas ou menos) mostram que o jejum na verdade acelera o metabolismo  (1415).
No entanto, jejuns por longos períodos de tempo (três dias ou mais) podem tornar seu metabolismo mais lento sim  (36).

7. Crianças podem fazer jejum?
Essa não é uma boa ideia. Não há motivos para você fazer isso com uma criança.

8. Isso é loucura. Se eu ficar 24 horas sem comer eu não vou morrer?
Não. Seu corpo aguenta ficar 24 horas sem comer. A dificuldade é mais psicológica do que fisiológica.

9. Fazer jejum é perigoso? Quais os efeitos colaterais de jejuar?
Fazer jejuns por curtos períodos de tempo (até 36 horas) não é perigoso para a saúde. Pelo contrário, como mostramos neste artigo, há diversos benefícios.
A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente. Você também pode sentir fraqueza. Isso costuma ser apenas temporário, já que leva algum tempo para seu corpo se adaptar à nova rotina de alimentação.
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O Que Fazer Agora?

Agora é hora de começar. Escolha um protocolo de jejum e faça seu teste. Experimente.
Recomendamos o protocolo Leangains, para aqueles que gostam de malhar e querem queimar gordura com o JI.

Já para quem quer fazer “um reset “de forma gradual e pretende aproveitar ao máximo os benefícios do jejum intermitente para a saúde, recomendamos o protocolo Eat-Stop-Eat (jejuns de 24 horas, uma ou duas vezes por semana).
O mais importante é não compensar na janela de alimentação e comer além da conta. 

Nossa Recomendação ESPECIAL: O Melhor dos Mundos!


Quem quer aproveitar ao máximo os benefícios do jejum intermitente deve combiná-lo com uma estratégia de alimentação saudável e de meditação que promova e ajude a deixar seu corpo mais saudável.

fonte: emagrecendo.info

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